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早餐食譜   美廚邦

  一周營養早餐巧搭配

  周一:大部分上班族,都有“周一綜合征”,周一提不起精神,那就別勉強自己做早餐了,去一個環境整潔的地方,享受一頓腌肉蛋松餅和鮮橙汁就是不錯的選擇。

  周二:早點起床,喝上一杯溫溫的蜂蜜水,出門鍛煉半個小時,饑腸轆轆回家之后,用全麥面包片,夾上香腸和青瓜片,再配一杯酸奶,一個煮雞蛋,保證一整天活力十足。

  周三:一周中的易疲倦日,建議早餐吃些奶酪,如在面包上涂上奶酪,再配以應季的新鮮水果,能量滿滿。早餐食譜

  周四:可以稍微放松一下,睡個小懶覺后,做個最簡單的早餐,如熱牛奶沖泡燕麥片,再放入2-3個草莓或葡萄,既美味又節約時間,同時還不會造成脂肪的堆積。

  周五:適當攝取一些含有氨基酸的早餐,比如吃個小饅頭搭配咸鴨蛋,再配上一杯熱豆漿就可以了。

  周六:該清清腸胃了,建議可以多吃些水果,促進腸胃蠕動。此處水果不宜單一,2-3種為宜。另外,再喝碗白粥或小米粥,養胃潤腸效果更佳。

  周日:時間寬裕的周日,來一頓豐盛的早餐吧。把香蕉剝皮、切段,和牛奶、蛋黃一起攪拌,加熱后就成了美味的奶昔。再來些紫菜包飯,依據個人口味在中間放入火腿、胡蘿卜粒、玉米粒等。

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